睡前1分鍾→ 完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鍾，堅持2星期左右，你就會看到效果！

A、大肚腩消失
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互 相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上，重復4~5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。



B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鍾以上，重復4~5次

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。




C、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鍾以上 ，重復4~5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。



D、促進全身血液循環
姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鍾以上，重復4~5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。




E、解決下半身浮腫

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上，重復4~5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。>>>美麗OL 纖瘦你的下半身