從兒童的腰圍能預測未來的健康

研究發現，若要評估孩童的心血管疾病與糖尿病的風險，腰圍要比 BMI（Body Mass Index）來得好。

研究由來自喬治亞大學與兩位澳洲研究機構的研究者進行，他們發現腰圍太大的兒童在成年後早期發展成代謝症候群的風險，是腰圍低於中位數兒童的 5~6 倍。代謝症候群是一群與長期發展成很嚴重疾病問題相關危險的因子，代謝症候群可能發展成冠狀動脈疾病、中風和第二型糖尿病等疾病。

腰圍是評估兒童肥胖風險較佳的測量法
研究者們的資料來自於一項開始於 1985 年的國家兒童健康調查，該調查以 20年的時間追蹤 2,188 位年齡為 7~15歲 的澳洲兒童。當他們成年後，會到 34 家與合作的診所，並進行一些健康檢查。

當參與者們長大到 26~36 歲時，那些兒童時期腰圍在前25% 的人們，被診斷為代謝症候群的風險是兒童時期腰圍最小的那25% 者的 5~6 倍。

喬治亞大學人體運動學系 Michael Schmidt 博士說：「我們想要確定兒童時期臨床測量身體組成是預測長期心血管代謝疾病風險的最佳方法。我們比較許多身體組成測量的方法，而腰圍看似當中最佳的預測指標。」

Schmidt 博士表示此研究結果對醫生與其他健康照護提供者來說應該是個較容易且符合成本效益的方法。

BMI 是最普遍的肥胖評估方法
過去大多數測量兒童期肥胖的研究都太過於依賴 BMI（BMI=體重(kg)/身高(m)平方）。雖然 BMI 還是一種很有用的評估方法，但它並無法區分脂肪與非脂肪的多寡，也無法告訴我們脂肪所在地位置。

藉由腰圍的側量就能判斷出目前存在於身體中央脂肪量的多寡，而過去的研究已經證實此部位的脂肪與心臟健康有密切關聯。

腰圍應該在學校量
Schmidt 博士說將腰圍測量系統導入學校可能會惹來爭議。不過他認為這樣的系統能提供一個早期鑑定兒童未來可能因為體脂肪過多而有的健康問題。而父母應該也會很想知道自己的孩子未來心血管疾病的風險有多高。

女性穿紅衣服增加魅力

如果一位女士想讓男士們為其神魂顛倒，穿紅色的服裝或許是一個不錯的選擇。

美國研究人員周二表示，在男性看來，如相片中某女性身穿紅色衣服，或相片以紅色鑲邊，那麼她將更加性感迷人。

由美國羅切斯特大學心理學教授Andrew Elliot牽頭進行的這項研究，似乎印證了情人節卡片製作商和脣膏銷售商多年來的觀點--紅色是愛情的象徵。

Elliot表示，雖然這種“紅色警戒”可能源於人類社會將紅色同永恆愛情相聯繫的結果，但這或許有其更原始的生物學基礎。

Elliot指出人類基因同高級靈長類動物基因具有相似性，並表示科學家已表明，某些雄性靈長類動物尤其容易被顯示紅色的雌性同類所吸引，例如雌性狒狒和猩猩臨近排卵期時身體泛紅，其所散髮的求愛信號對他們各自的異性顯然有著無法抵抗的誘惑力。

Elliot在電話採訪中表示，鑒於我們的進化傳統，這很可能同將紅色當成吸引力信號的生物自動反應有關。研究結果刊登在《人格與社會心理學》期刊上。研究人員還表示，紅色並不影響男性對照片中女性的可愛度、智力水平或友善度的判斷，而只有吸引力受到影響。

向大餅臉說"bye bye"！

臉部有贅肉的人，應當經常做臉部按摩及運動，不但可以促進臉部血液循環，活絡身體機能，

還能使肌肉結實，皮膚光滑有彈性；更重要的是去除一張『大圓臉』，

讓人顯得臉部清秀、迷人、朝氣十足唷！

1.消除臉部贅肉的運動操

作法：
(1) 吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。

(2) 嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。

(3) 然後，使嘴巴向兩側擴張.

(4) 來回做 5-10 次。

效果：可使嘴部肌肉伸展， 運動，消除附近多餘的贅肉。

2.消除臉部贅肉的按摩操

作法：
(1) 將摩擦生熟的雙手貼於臉頰上，然後從鼻翼、眉間、額頭、眼尾、口角，回至鼻翼， 輕地來回的做畫圈按摩。

(2) 空閒時，可反覆多做數次。

效果：此法可使面部血液暢通，肌肉結實，延緩皮膚衰老及防皺。

3.消除臉部贅肉的健康指壓

作法：

(1) 按摩頰實穴 (位下頷骨與耳垂之間，用力咬牙時，咬肌隆起處)，按壓 5 次。

(2) 按摩下關穴 (位顴骨下方距耳朵 3-4 cm 的凹陷處)

效果：指壓兩側的穴道，可有效地刺激臉部，消除贅肉。

瘦手臂

『掰掰肉』一直困擾著許多美眉們，只要一不留神，手臂肥肉就開始放肆的生長，Lidna親自示範，私房瘦手臂的妙招，讓你不用花錢，也能擁有漂亮線條。

● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展 道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶 手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展， 動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作， 讓上臂感覺輕微痠痠的即可。 提醒你，這個動作的重點要慢， 而不是講求快速激烈， 否則，很容易弄巧成拙， 變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂 延展上臂內側肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行， 接著用左手壓著右手臂的肘關節， 讓手碰到背部肩胛骨， 也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！ 這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆 用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置， 這個動作可刺激淋巴作用， 讓肌肉放鬆，並軟化脂肪， 避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力 兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於， 一邊畫圓，還要將手臂打直， 雙手由兩側畫圓到胸前， 需用手臂的力量而不是手掌， 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！

● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子 身體向下蹲 手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬， 身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低， 以免鍛練到不正確的肌肉， 反而沒有漂亮的線條， 得到的只是...一塊塊的肌肉喔！

瘦手臂運動

懶人運動

慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧:

1.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

2.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

4.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

5.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。

6.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

7.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。

8.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

9.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

10.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

11.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

12.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

13.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

14.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

15.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

16.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

17.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

18.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

19.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

20.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

21.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

22.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

23.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

24.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

25.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

26.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

27.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

28.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

29.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。